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供应商用哑铃/双握商用哑铃式耸肩练习

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    单手哑铃划船是很好的背部训练动作。以下分享个人实验所得。

很多关于这动作的文章都强调,手肘向上拉至*高点时,背部用力收缩是如何重要。这动作涉及不少肌肉群组,但当使用大重量时,这是不容易的,相反当使用重量“不足”时,根本无法有效舒展肌肉。站在增肌的角度,离心运动较向心运动重要。

大家试作以下的调节:

有些人主张把头自然向下垂,有些人则习惯抬起头向前望。前者令背部容易向上弓,后者令颈部处于过度紧张。何不向跟地面成45度角的方向望,正常仅仅看见前面的镜子,看见镜子里的板凳。

还原动作时不是直接把重量垂直下放,而是沿弧线还原至起点。但动作还未完成,把肩膀放松,不要让重量在垂直的位置停下,哑铃应该停在较垂直位置前一点!大家会发现这轻微变化可帮助舒展背部,更重要是把离心运动的部分有效完成。

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